Фото: 123RF/bigy00
Увеличение веса после начала тренировок не говорит об их неэффективности. В чем причина явления, рассказала персональный тренер-нутрициолог Елена Жирнова в разговоре с
"Чемпионатом".
Одной из основных причин проблемы является задержка жидкости. Непривычная нагрузка вызывает микроповреждения мышечных волокон, после чего тело копит воду для восстановления. Одновременно мышцы пополняют запасы гликогена (топлива для тренировок). Это вещество также связывает воду. Цифра на весах способна временно вырасти, рассказала медик.
Со временем регулярные силовые
тренировки приводят к увеличению массы мышц. При этом тело становится более подтянутым, объемы могут уменьшаться, а вес остается прежним или немного увеличивается. Также после тренировок у некоторых растет аппетит.
Пугаться небольшого увеличения веса не нужно. Лучше оценивать изменения в течение нескольких недель, а также объемы тела и общее самочувствие. Если вес продолжает сильно расти без причины, следует пересмотреть питание и режим занятий, а при необходимости обратиться к специалисту, заключила Жирнова.
Ранее врач
рассказала, что низкожировые диеты способны спровоцировать набор лишнего веса.
Никитина Алена