Фото: 123RF/yuliaff
Включение некоторых продуктов в вечерний рацион способствует улучшению качества сна. Об этом заявила терапевт, сомнолог Дарья Лебедева в беседе с
News.ru.
В первую очередь эксперт порекомендовала употреблять
кефир или натуральный йогурт на ужин. Они богаты аминокислотой триптофаном, кальцием и магнием, которые играют важную роль в расслаблении организма.
Кроме того, специалист отметила пользу терпкой вишни и рыбы нежирных сортов. Эти продукты содержат
витамин D, антиоксиданты, снижающие воспалительные процессы, и гормон сна мелатонин.
Также медик посоветовала вечером есть овощи. Свежие плоды насыщают организм
клетчаткой, поддерживающей здоровый сон через ось "кишечник – мозг".
Ранее диетолог
рассказала, что в течение дня допустимо съедать не более 30 граммов красной икры.
Корегин Владислав