Фото: 123RF/semiglass
Грецкие орехи приносят пользу сердцу и помогают держать холестерин под контролем, рассказала диетолог Сара Шенкер в беседе с
Daily Mirror.
В
грецких орехах много незаменимых жирных кислот омега-3, полезных для мозга, сердца и сосудов. Также эти вещества помогают контролировать холестерин. Некоторые исследования предполагают, что эффект сохраняется, даже если рацион неидеален. Люди, которые ежедневно употребляли по половине чашки грецких орехов в течение 2 лет, имели более низкий уровень "плохого" холестерина, рассказала врач.
Она посоветовала съедать около 30 граммов продукта в сутки. В подобной порции около 200 килокалорий, но орехи притупляют голод, так что общая калорийность рациона снизится.
Ранее нутрициолог
рассказала, что употребление около 28 граммов орехов в день связано со снижением риска развития сердечно-сосудистых болезней примерно на 20–30% и уменьшением общей смертности. Такой эффект достигается за счет наличия калия, магния, цинка, меди, антиоксидантов и витаминов группы B.
Никитина Алена