Фото: 123RF/porpeller
Пробудившись в три–четыре часа, люди часто до утра борются с бессонницей. Как быстро исправить ситуацию, рассказала врач-сомнолог Элли Хэр в разговоре с
HuffPost.
Эффективны практики когнитивного отвлечения. Мозгу стоит давать любые задачи, чтобы он мог переключиться с навязчивых мыслей. Можно вычитать по 7 из 1000 или вспоминать подробности приготовления обеда, отметила специалист. Если это не помогает, стоит заняться делами: послушать музыку или
почитать.
Врач объяснила: тщетные попытки заснуть приводят к тому, что тело и мозг начинают ассоциировать кровать с тревогой и разочарованием. Поэтому следует подняться с постели, отвлечь себя и предпринять новую попытку погрузиться в сон через 30 минут.
Ранее эксперт
посоветовал после внезапного ночного пробуждения не лежать в постели дольше 20 минут, если не получается заснуть. Лучше встать и заняться чем-то другим (почитать книгу, снять сухое белье).
Никитина Алена