С началом учебного года многие родители сталкиваются с трудностями из-за того, что ребенка сложно поднять в школу. На каникулах дети привыкают поздно ложиться и вставать, поэтому ранние подъемы становятся для них настоящим стрессом. Расскажем, как наладить режим школьника и почему качественный сон так важен.Для хорошей успеваемости
Фото: 123RF/jetsam86
Сон играет важную роль не только в здоровье школьников, но и в учебе, сообщил врач высшей категории, невролог, сомнолог Михаил Полуэктов в разговоре с
"Комсомольской правдой". Во сне закрепляется информация, полученная за день, улучшаются когнитивные способности.
Также во время ночного отдыха происходят ключевые процессы развития организма: в это время выделяется больше всего гормона роста (соматотропина).
Хороший сон помогает детям справляться со стрессом и учебными нагрузками в школе, обеспечивая эмоциональную стабильность. Также он укрепляет иммунитет: усиливается выработка антител для борьбы с вирусами и инфекциями и защитных клеток организма, отмечает эксперт.
Как помочь ребенку наладить режим сна
Фото: 123RF/ito500
Готовиться к изменению режима стоит до старта учебы, каждый день вставая на 30 минут раньше, сообщил врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов в разговоре с изданием
"Аргументы и факты".
Медик советует сместить на полчаса не только время подъема, но и весь
режим. Со временем ранние пробуждения будут провоцировать сонливость к вечеру, поэтому ребенок начнет раньше ложиться спать.
Чтобы организм легче перестроился, важно за час до сна отказаться от гаджетов, компьютера и телевизора. Утром стоит сделать свет в комнате как можно ярче: зажечь все люстры и лампы (подойдет белое офисное или голубоватое освещение), открыть занавески, чтобы солнечные лучи проникали в комнату. Это поможет подавить образование мелатонина (гормона сна). Чтобы поднять ребенка с кровати в 7 утра, медик советует зайти в комнату уже в 6:30 и открыть шторы.
Если вовремя не получилось
Фото: 123RF/bialasiewicz
Бывает и так, что 1 сентября уже завтра, а ребенок не смог перестроиться. Если он до последнего отсыпался до 11–12 часов, а теперь ему нужно подниматься в 7 утра, это приведет к социальному
джетлагу, объясняет Бузунов. Эксперт сравнил ситуацию с прилетом из Москвы в Красноярск, где придется вставать на четыре часа раньше. Через несколько дней это приведет к накопленному дефициту сна: организм привыкнет раньше ложиться вечером лишь через трое-четверо суток.
Не стоит позволять школьнику отсыпаться в первые выходные после начала учебы. Дальше также важно следить, чтобы в субботу и воскресенье ребенок вставал максимум на два часа позже, чем в будни, советует эксперт.
Если режим получается напряженным из-за нехватки сна, стоит скорректировать рацион, чтобы кишечник и желудок чувствовали себя комфортно и не нагружались дополнительно. Важно пить больше жидкости, вечером отказаться от тяжелых продуктов и переедания. Легкий
ужин поможет быстрее заснуть и улучшит качество сна.
Вкусный завтрак также может замотивировать ребенка просыпаться раньше без скандалов. Любимые блюда по утрам скрасят неприятные подъемы, заключил специалист.
Ранее ученые
установили, что плохой режим сна повышает риск развития ожирения.
Никитина Алена