Фото: 123RF/f8studio
Есть несколько упражнений, которые можно выполнять даже лежа на диване. Об этом член международного совета по танцу (CID), хореограф Мария Виюк заявила в беседе с изданием
"Чемпионат".
Важно выполнять все медленно и осознанно, чувствуя свое тело. Начинать стоит с небольшого числа выполнений и подходов с постепенным увеличением количества повторений. Для тела важно движение, даже если это будет всего по 5 минут несколько раз в день.
Можно выполнять сокращение стопы на себя, от себя, затем по кругу. Также лежа на спине следует на вдохе медленно поднимать прямую ногу, удерживать ее пару секунд на комфортной высоте, затем плавно опускать на выдохе. Полезен и "велосипед". Подняв ноги и согнув их, стоит начать крутить воображаемые педали, выпрямляя ноги поочередно.
Также на диване можно делать ягодичный мостик. Для разминки
шеи хороши повороты из стороны в сторону с отведением немного назад и выдвижением вперед.
Ранее исследователи из Бразилии
установили, что регулярные тренировки помогают снизить показатели артериального давления.
Никитина Алена