Фото: 123RF/ysbrandcosijn
Ходьба сокращает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий. Об этом рассказала врач-физиотерапевт Милица Макдауэлл в беседе с
Independent.
По словам специалиста, распространенная цель в 10 тысяч шагов не универсальна. Заметную пользу организму приносят даже 5-минутные прогулки в быстром темпе. Это лучше, чем ничего.
Особенно важна отметка примерно в 7 тысяч шагов в день. Именно такой уровень активности исследования связывают с сокращением вероятности ранней смерти, патологий сердца и возрастного ухудшения памяти. Также регулярная ходьба нормализует уровень сахара в крови и снижает риски падений у пожилых.
При этом значение имеет не только число
шагов, но и качество движений. Важно следить за осанкой, выбирать быстрый темп и больше двигаться в течение дня. Макдауэлл посоветовала сочетать прогулки с силовыми тренировками минимум дважды в неделю, чтобы поддерживать здоровье мышц и суставов.
Ранее эксперт
отметил, что регулярные прогулки уменьшают риск развития атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов на 30–50%. Также двигательная активность помогает в лечении начальной стадии гипертонии, синдрома хронической усталости и тревожных расстройств.
Никитина Алена