Фото: 123RF/zinkevych
Простое упражнение из пяти шагов занимает всего минуту и помогает эффективно успокоиться даже при сильном стрессе. О нем рассказал психолог Родриго Диас Карасо в беседе с изданием
Hola.
Стоит сесть или прислониться спиной к стене, опустив плечи и положив руку на грудь или живот. Тело воспринимает этот жест как признак спокойствия. Стоит постараться максимально
расслабиться. Затем необходимо четыре секунды делать вдох через нос, задержать дыхание на две секунды, выдыхать через рот шесть секунд. Это включает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, считает психолог.
После нужно представить место, которое ассоциируется со спокойствием и тишиной: пляж на закате, домик в горах. Важно вообразить детали, цвета, запахи и звуки. Следующий шаг – повторение фразы "я в безопасности" или "я спокоен, все в порядке" во время визуализации. Возвращаться в реальность стоит постепенно, заключил Карасо.
Ранее хирург
посоветовал пить воду мелкими глотками, чтобы успокоить пульс.
Никитина Алена