Фото: 123RF/seventyfour74
Для возвращения к рабочему ритму необходимо плавно подготовить свой организм к изменениям графика после зимних праздников. Об этом сообщили в пресс-службе
Минздрава Подмосковья, ссылаясь на слова врача-терапевта Ивана Еременко.
В первую очередь, эксперт посоветовал постепенно наладить режим
сна: если человек обычно встает в 08:00, то за пару дней до выхода на работу нужно просыпаться в 08:15–08:30. Это поможет восстановить циркадные ритмы и облегчить утреннее пробуждение.
Кроме того, специалист отметил важность умеренной физической нагрузки. Утренняя зарядка,
растяжка, небольшая прогулка на улице способствуют выработке гормонов счастья эндорфинов и улучшению работы мозга.
Также врач порекомендовал соблюдать питьевой режим, употребляя около двух литров воды в течение дня, избегать переизбытка
кофеина и включить в утренний рацион продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов.
Ранее диетолог
рассказала, что употребление орехов и овсянки помогает бороться с усталостью зимой.
Корегин Владислав