Фото: 123RF/ijeab
Соблюдение некоторых простых правил поможет снизить негативные последствия сокращения светового дня для организма. Об этом
"Вечерней Москве" заявила невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.
По ее словам, восполнить дефицит света можно с помощью искусственного освещения. Использование ярких
ламп способствует продлению времени бодрствования, снижению уровня сонливости, а также предотвращению появления спутанность сознания и вялости после пробуждения.
Кроме того, эксперт посоветовала применять специальные устройства с ярким белым или голубым светом. Они подавляют выработку гормона сна мелатонина, помогают бороться с
гиперсомнию и позволяют биологическим часам подстроиться под социальную активность человека.
Также Царева призвала следить за уровнем
витамина D в организме, поскольку его выраженный дефицит может стать причиной возникновения нарушений сна, постоянной усталости и депрессивного состояния. Помимо добавок, этот нутриент можно получить из жирной морской рыбы и яичных желтков.
Ранее нейробиолог
рассказала, что чтение бумажной книги перед сном расслабляет нервную систему и помогает быстрее уснуть.
Корегин Владислав