Фото: 123RF/deklofenak
Длинные выходные могут вызывать тревогу и чувство вины. Как избавиться от этого, рассказала психотерапевт Ирина Крашкина в беседе с изданием
"Чемпионат".
По словам эксперта, длинные выходные нарушают циркадные ритмы. Мозг лишается внешнего якоря, которым выступают подъемы в одно и то же время, рабочие дедлайны, и переходит в режим неопределенности. Растет уровень кортизола, снижается дофамин, отвечающий за мотивацию, что провоцирует тревогу, апатию и туман в голове.
Крашкина отметила: это не
лень, а физиологическая адаптация. При избытке свободного неструктурированного времени психика переходит в режим энергосбережения, что позволяет не тратить ресурсы на постоянный выбор из множества вариантов.
Врач посоветовала сохранить скелет дня (подъемы и приемы пищи в привычное время). Также стоит планировать две-три микроцели: прогулку, хобби, звонок. Это создаст дофаминовое подкрепление и вернет ощущение контроля.
Ранее эксперт
посоветовал избегать дневного сна, поскольку такой отдых вызовет трудности с засыпанием в ночные часы. При этом вечером рекомендуется проветрить спальню и создать комфортные условия для восстановления, обеспечив темноту и тишину в комнате.
Никитина Алена