Фото: 123RF/burdun
Для сохранения ясности ума и поддержания здоровья головного мозга без применения лекарственных средств необходимо ежедневно соблюдать несколько простых рекомендаций. Об этом заявила врач-невролог Ольга Соколова в разговоре с
UfaTime.ru.
По словам специалиста, в первые 30 минут после пробуждения необходимо отказаться от использования
смартфонов и других гаджетов. Такая привычка позволит мозгу более плавно перейти от режима сна к состоянию бодрствования.
Также эксперт посоветовала заниматься двигательной активностью не менее 20 минут в день. Благодаря небольшой прогулке, растяжке или
плаванию можно обеспечить приток крови и кислорода к мозгу, улучшив внимание, настроение и память.
Кроме того, при длительной работе за компьютером следует делать микропаузы каждые 60–90 минут. Короткие
перерывы, во время которых можно отдохнуть, закрыть глаза или выполнить дыхательные упражнения, помогут снизить умственную усталость.
Соколова добавила, что для поддержания здоровья мозга важно
спать по 7–8 часов каждый день. Во время ночного отдыха орган центральной нервной системы избавляется от токсинов и восстанавливает нейронные связи.
Ранее терапевт
рассказала, что упражнения на растяжку помогают избежать болей в спине при работе в офисе.
Корегин Владислав