Фото: 123RF/ivankoivanko
В жару стоит тренироваться, придерживаясь нескольких принципов. О них рассказала эксперт в области фитнеса и биомеханики движения Анастасия Гулянина в беседе с изданием
"Чемпионат".
Летом многие продолжают
тренироваться на улице, причем бег остается одной из самых популярных активностей. Если же температура поднимается выше 30 градусов, интенсивные нагрузки на улице следует сократить. Организм в жару расходует больше ресурсов на охлаждение, так что пульс растет быстрее, а вероятность перегрева увеличивается. Тренироваться на улице летом можно, однако нагрузки важно адаптировать под погодные условия. Основной ошибкой является попытка в жару заниматься в том же темпе, что и в прохладу.
Гулянина порекомендовала летом снизить интенсивность тренировок на 20–30%, особенно если человек занимается бегом, интервальными нагрузками или кардио. Стоит делать больше пауз и наблюдать за своим самочувствием. Также важно пить воду маленькими порциями до, во время и после тренировки. Лучше выбирать светлую одежду из дышащих материалов, пользоваться головным убором и заниматься в тени, заключила эксперт.
Ранее нейробиолог
рассказал, что аэробные тренировки улучшают когнитивные способности и повышают иммунитет.
Никитина Алена