Фото: 123RF/sanjagrujic
При прогулках в одиночестве люди боятся встречи со своими мыслями без общения и гаджетов, рассказал психолог Артем Ступак в разговоре с изданием
"Чемпионат".
Эксперт посоветовал начинать с малого, не стараясь сразу гулять по часу в уединении. Можно подобрать знакомый комфортный маршрут на 15—20 минут. Это снизит тревогу лучше усилий воли.
Также стоит наполнить прогулку смыслом:
мозг чувствует себя более комфортно при наличии задачи. Можно фотографировать, считать шаги, искать кофейню с экзотическими напитками, слушать подкасты или аудиокниги. Активность способствует смещению фокуса со страха на интерес.
Психолог порекомендовал обращать внимание на тело и дыхание. Если подступает тревога, нужно сделать несколько медленных вдохов и назвать вслух пять предметов в поле зрения. Это помогает вернуться в настоящий момент.
Прогулка в одиночестве — это не изоляция и не попытка скрыться от реальности, а время для себя. Она открывает возможность провести время со своими мыслями и чувствами, отдохнув от постоянного потока информации и социальной гонки.
Ранее эксперт
отметил, что регулярные прогулки уменьшают риск развития атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов на 30–50%. Также двигательная активность помогает в лечении начальной стадии гипертонии, синдрома хронической усталости и тревожных расстройств.
Никитина Алена