Фото: 123RF/defstock
Женщины 40–50 лет часто жалуются на пробуждения в 3:30 утра. Почему это происходит, рассказала сомнолог, психолог Зои Готтс в разговоре с изданием
Metro.
Причиной
пробуждения среди ночи могут быть гормональные изменения, происходящие у женщин в 40–50 лет. Во время перименопаузы и менопаузы колебание и снижение уровня эстрогена и прогестерона способны влиять на ночной отдых. Женщины просыпаются из-за потливости, перепадов температуры тела и бывают особенно восприимчивыми к раздражителям. Из-за этого сон становится фрагментированным.
В то же время врач призвала женщин не воспринимать регулярные нарушения ночного отдыха как неизбежное последствие старения. Стоит обратиться к врачу для установления причин.
Чтобы легче заснуть после пробуждения ночью, нужно перестать наблюдать за часами. Эта привычка создает чувство опоздания и вызывает тревожность, которая не дает расслабиться. Если сон не идет, стоит ненадолго встать с постели, заняться чем-то спокойным при тусклом освещении, пока не появится желание прилечь, заключила Готтс.
Ранее эксперт
рассказал, что золотым стандартом сна считаются 8 часов. Но на практике все сложнее: одним людям достаточно ночного отдыха в течение 5–6 часов, тогда как другим требуется 9 и более.
Никитина Алена