Фото: 123RF/napoleonka
Время прогулок без риска для коленей зависит от уровня подготовки, состояния суставов, а также рельефа маршрута. Об этом рассказала фитнес-эксперт Анастасия Гулянина в беседе с изданием
"Чемпионат".
Большинству здоровых людей безопасно гулять 30–60 минут в умеренном темпе. Если нагрузка повышена, следует сокращать дистанцию и включать в тренировку перерывы. Стоит носить удобную обувь с амортизацией, снижающую нагрузку на суставы. Подготовка и постепенное увеличение нагрузки снизит риск травматизации и позволит сохранить здоровье коленей.
Перед
прогулкой стоит делать разминку, а при долгих маршрутах каждые 20–30 минут требуются короткие остановки для восстановления суставов. При наличии лишнего веса или при хронических проблемах с коленями прогулки лучше чередовать с плаванием, велотренажером или силовыми тренировками, чтобы укреплять мышцы.
Важно следить за ощущениями: дискомфорт или боль являются признаками того, что следует снизить интенсивность или обратиться к врачу. Трекеры помогут следить за темпом и нагрузкой, а правильное питание и достаточное употребление жидкости ускорят восстановление тканей.
Ранее инструктор
рассказал, что прогулки считаются одним из самых простых способов поддерживать здоровье без изнурительных тренировок в спортзале.
Никитина Алена