Фото: 123RF/lightpoet
Важно воспринимать неосуществление планов на выходные не как провал, а как повод задуматься об отдыхе. Об этом рассказала психотерапевт Ирина Крашкина в беседе с изданием
"Чемпионат".
Специалист посоветовала использовать технику "стоп-мысль": заметив самообвинение, стоит сказать вслух, что это когнитивное искажение (ошибка мышления). Фразу "я нарушил все планы" стоит при этом заменить на "я делаю достаточно, в меру сил".
Кроме того, рекомендуется следовать правилу 30%: на выходные лучше планировать лишь 30% желаемого. Остальное — пространство для
усталости, форс-мажоров и спонтанности. Вечером стоит записать одно завершенное дело: это задействует систему вознаграждения мозга, объяснила специалист.
Самокритика истощает человеческие ресурсы и не дает выход, когда задуманное уже не осуществлено. Отдых не безделье, а нейрофизиологическая необходимость, важная для восстановления префронтальной коры, которая отвечает за контроль и принятие решений, заключила Крашкина.
Ранее врач
заявил: на перегрузку нервной системы после праздников могут указывать трудности с определением приоритетов, самообвинение, чувство, что задач слишком много и с ними нельзя справиться. Также начальство кажется слишком строгим, а коллеги безразличными.
Никитина Алена