Фото: 123RF/iakovenko
Одно простое действие вечером помогает существенно сократить время засыпания, сообщил кардиолог Аурелио Рохас в беседе с изданием
Vanitatis.
По его словам, горячий
душ или ванна за один-два часа до ночного отдыха сокращают время засыпания на 36%. Способ превосходит по эффективности методы с физическими упражнениями или диетами.
Вечерний душ улучшает качество сна, так как под воздействием горячей воды сосуды расширяются, избыточное тепло отходит и увеличивается синтез мелатонина. Этот гормон регулирует циркадные ритмы и борется с кортизолом (веществом, которое вырабатывается при стрессе), заключил эксперт.
Ранее специалист
объяснил: когда температура тела снижается, в мозг поступает сигнал, что пришло время сна. Теплый душ помогает остудить организм. После него приходит сонливость, качество ночного отдыха повышается.
Никитина Алена