Фото: 123RF/zmeika
Многие люди используют еду как лекарство от стресса. Как перестать это делать, рассказала психотерапевт Диана Карачеева в интервью телеканалу
"Санкт-Петербург".
Сам стресс является нормальной реакцией адаптации, которая может быть полезной или разрушительной. Однако может формироваться стратегия борьбы с напряжением с помощью еды (обычно сладкой и калорийной), рассказала специалист.
Основной проблемой является не выбор продуктов, так как даже полезная пища может приводить к набору лишних килограммов. Опасность в том, что заедание со временем становится единственным механизмом совладания.
Ключом к решению проблемы является обретение навыка различать физиологический голод и эмоциональные позывы. Например, внезапное желание перекусить вскоре после приема пищи часто является сигналом не дефицита калорий, а наличия подавленных или непрожитых чувств, объяснила психотерапевт.
Она порекомендовала сформировать собственный "набор для спасения" от
стресса. В него должна входить физическая активность: упражнения или прогулка помогают переключить внимание и снизить напряжение. Также важно составить список других действий, к которым человек сможет обратиться в трудную минуту, чтобы не пытаться утешить себя едой, подытожила Карачеева.
Ранее диетолог
рассказала, почему человек, находящийся в состоянии стресса, должен исключить шоколад из своего рациона.
Никитина Алена