Фото: 123RF/anastasiiaz
Многие хотят похудеть здесь и сейчас, однако сброс веса – это не спринт, а марафон, рассказал нутрициолог Роман Пристанский в разговоре с
"Радио 1".
Первые позитивные перемены начинаются, когда человек перестает воевать с едой. Их можно заметить в зеркале примерно через 2–2,5 недели после того, как человек начнет налаживать питание, сон и уровень кортизола. Первой уходит лишняя влага. Результат на весах проявится через 3 месяца, объяснил эксперт.
Самым большим барьером медик назвал привычку к крайностям и синдром загубленного дня: при срыве на обеде не стоит голодать до самой ночи. Не должно быть длительных промежутков между приемами пищи. Также не стоит полностью исключать из рациона жиры, ведь именно из них состоят гормоны. Для женщин отказ от липидов особенно критичен.
Человеку важно самому научиться составлять
меню, которое ничем не отличается от обычной еды, но при этом обеспечивает здоровье, бодрость и активность. Тогда тело прослужит долго. Единственным универсальным советом является осознанность: во время еды стоит отложить смартфон, выпить стакан воды и спросить себя о цели приема пищи.
Ранее врач
рассказала, что низкожировые диеты способны спровоцировать набор лишнего веса.
Никитина Алена