Яйца, авокадо и нут дают организму долгое чувство насыщения

Фото: 123RF/taitai6769

В диетологии существует понятие "сытные" калории, которые дают организму долгое насыщение. Какие продукты стоит включить в рацион, что не срываться на перекусы, рассказала врач-диетолог Марина Макиша в программе "Доктор 24".

Полезные калории содержатся в белках, так как они медленно перевариваются организмом. Аминокислоты в их составе постепенно поступают в кровь, а затем посылают мозгу сигнал о насыщении. Поэтому врач советует включить в рацион яйца.

Также для ощущения сытости необходимо есть жиры. Они содержатся в авокадо, в котором находится около 100-120 калорий. Как выяснили исследователи Калифорнийского университета, дополнение обеда одним плодом снижает аппетит на 40% в течение следующих трех часов.

Диетолог напомнила: важно есть и сложные углеводы, так как без них голод становится "раздраженным". Выбирать рекомендуется бобовые, а именно нут. Из него можно приготовить хумус и съесть его в качестве закуски или гарнира к основному блюду.

Ранее ученые выяснили, что фастфуд и полуфабрикаты на 50% увеличивают риск смерти от заболеваний сердца и сосудов.