Терапевт рассказала о трех составляющих долголетия

Фото: 123RF/pitinan

Для улучшения здоровья стоит пересмотреть некоторые привычки. Об этом "Вечерней Москве" рассказала врач-терапевт, эндокринолог Анастасия Квасова.

Анализ режима дня и рациона

Первым делом нужно разобраться с распорядком дня и пищевыми привычками. Врач советует записать данные о длительности своего сна, утреннем самочувствии и рационе.

Согласно исследованиям, ложиться спать лучше до 22:30: именно в это время активируется выработка мелатонина. Также стоит избегать сладкого и мучного, в рацион лучше включить больше овощей, фруктов и зелени.

Корректировка калорийности

Питание должно быть сбалансированным с учетом физической активности и возраста. По словам эндокринолога, молодым женщинам нужно до 1 800 ккал в день при умеренной активности. Рацион должен состоять из углеводов (50%), белков (20–30%) и жиров (20–30%). В более старшем возрасте и при меньшей активности калораж следует снизить.

Увеличение активности

Физическая активность очень важна. Для контроля за движениями в течение дня можно использовать шагомер. Также хороша утренняя и вечерняя гимнастика. Можно начать с малого, а затем увеличивать продолжительность, руководствуясь советами в приложениях и роликах от тренеров.

Соблюдая эти рекомендации для физического здоровья, можно прожить дольше и предупредить развитие заболеваний. Тело будет благодарно за заботу и внимание к его потребностям.

Ранее терапевт рассказала, что пожилым лучше ложиться спать в одно и то же время, чтобы не сбивать режим, а вечером стоит придерживаться определенных рекомендаций.