Фото: 123RF/lightwave
Практика осознанного дыхания является простым и эффективным упражнением, которое помогает вернуть спокойствие и снизить уровень стресса за несколько минут. Об этом сообщила психолог, психотерапевт Ольга Аванесян в разговоре с
"Радио 1".
Стоит найти тихое место и удобно сесть. Затем следует закрыть глаза или сосредоточиться на чем-то в окружающей среде. После этого нужно глубоко вдохнуть через нос на четыре счета, задержать дыхание на столько же и медленно выдохнуть через
рот, мысленно сосчитав до четырех.
Цикл повторяют 5–10 минут. Важно сосредотачиваться на ощущениях: как входит и выходит воздух, что происходит с телом. Упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Снижается уровень гормона стресса кортизола, состояние нормализуется, объяснила Аванесян.
Ранее диетолог
перечислила продукты для борьбы с сезонной депрессией.
Никитина Алена