Фото: 123RF/dikushin
Не стоит резко подниматься с постели по утрам. Кому следует проявить особую осторожность, рассказала физиотерапевт Рафаэла Коррейа Коста Магальяеш в беседе с изданием
Terra.
Несколько часов отдыха делают тело скованным. Когда человек резко встает и внезапно наклоняется или поворачивает туловище, есть риск перегрузить структуры, которые еще не вернули себе подвижность. В идеале переход должен быть постепенным и контролируемым, считает эксперт. Особенно актуален совет для пожилых, беременных и пациентов с болям в
спине, сложностями с равновесием и ограничениями подвижности.
Чтобы встать с постели, нужно сначала повернуться на бок, сохраняя плечи и бедра на одной линии. Потом следует согнуть колени, спустить ноги с кровати, опереться руками на матрас и приподнять тело. Руки способствуют распределению усилий, а ноги работают как противовес для туловища. Двигаться стоит медленно и без скручиваний. Сев, нужно поставить ноги на пол и оценить наличие головокружения или неустойчивости, заключила специалист.
Ранее американские ученые
выяснили, что замедление или ускорение ходьбы благотворно влияет на скорость метаболизма.
Никитина Алена